如何快速適應新學期？開學初心理調適小錦囊來啦！

情緒調節攻略

1.接納自己學期初不適應的暫時狀態

從假期中的松弛狀態回到開學時的緊張生活，就容易產生心理上的不適應。如同一個在平原地區生活的人乍來到高原時所產生的高原反應一樣。這是人身體與心理的正常反應，同學們不要過度擔心，這種身心狀態是短期的、暫時的。經過積極行動與調整，這種“假期綜合癥”一般在開學一兩周之后就會消除。

2.進行積極的心理暗示與探索

學期之初，同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期已經開始了！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我會得到老師更多的關注和喜愛，我將會學習到更多的知識?！比缓?，我們一起來進行一下探索：新的學期，會發生什么事情、或者做什么能夠讓自己的心情比較輕松愉快呢？

比如：可以和好朋友玩耍、可以見到喜歡的人、可以少聽到嘮叨、可以規律作息、可以上喜歡的課、可以學習到更多的知識與能力。

把自己關于新學期的愉快和期待都寫下來，讓這些正向能量得到強化，這些積極的心理暗示可以有效增強我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進新學期。

3.保持微笑，調節情緒

心理學研究表明，人可以通過調節表情來調節情緒。建議同學們每天早上起床后對著鏡子笑一會兒，同時暗示自己：“我今天很快樂！”以此來調節情緒，增強愉悅感?？鞓返那榫w可以幫助你提高學習效率，還可以促進你與老師、同學的交往。而當我們遇到負面情緒，不妨試試“SWTC”法來調整自己的情緒。

“SWTC”法調節情緒

第一步 STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展

首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

第二步 WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

第三步 THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

第四步 CHANGE“換”——換一種思路重新思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

積極行動攻略

1.根據自己的生物鐘，利用時間高效期

假期自由的生活已經打亂了許多同學原本的生物鐘。在剛開學的這段時間里，很多同學慢慢適應學校的生活作息，按時起床、學習、運動、睡覺，生活作息逐漸規律。

不過生物鐘的調整需要一段時間，如果你發現開學后自己仍然有作息不適應：早上起床困難、上課容易犯困、上課容易走神、晚上睡不著覺。這是正?，F象，不要太著急：請再給自己的生物鐘一些適應時間。

同時，請你留意自己目前的生物鐘狀態：目前的自己什么時候效率比較高？什么時候容易集中精力？努力找出自己現階段的時間高效期，把最重要、最難辦的任務安排在這段效率高、干擾少的時間段處理。把例行的、相對不重要的事情放在學習效率低的時間處理。這樣可以有效地利用時間，從而提高效率和效果。

2.制定新計劃，讓學習清單動起來

新的學期，新的希望，每個同學都希望在新學期不一樣。開學初，大家可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的學期計劃。

第一步：新學期里，我的目標是什么？請根據自己的實際情況，用心思考和制定你的學期目標。注意，目標還應該具有可行性。

第二步，將大目標細化為一個個具體可行的小目標、小計劃。

第三步，認真思考實現這個目標，我的優勢是什么，可能遇到的阻礙是什么？為了實現這個目標，我可以如何發揮自己的優勢？我要如何應對阻礙？

第四步，選擇最近可以行動的小目標、小計劃，立刻投入執行起來。

第五步，當我的小目標、小計劃實現了，可以給自己一點點獎勵噢！或是物質的，或是精神的。

3.留出零碎時間，勞逸結合

每天在繁忙地學習之后，留出零碎時間放松自己。比如每天上午和下午，可以是大課間，可以是傍晚時分，可通過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、到校園散步、發呆、與朋友聊天等方式放松心情。

保證每天有一定量的運動，讓身體動起來。既能鍛煉身體，也調節心理，讓自己的狀態保持在一個比較積極健康的水平上。

在新學期生活中，面臨壓力和挫折時，應及時跟老師、朋友、同學等溝通和求助，這樣有助于減輕壓力，緩解焦慮。同時，還應學會正確使用積極的心理防御機制，能夠合理宣泄；同時經常自我安慰，以更成熟的心態來應對困難和挑戰。

最后，當你感到困惑、憂傷、消沉和無助的時候，請別忘了還有我們——學校的心理老師哦。在我們的心理咨詢室陽光小屋，你可以敞開心扉傾吐煩惱，我們將以尊重平等的態度，保密的原則，給予你最真誠的幫助。